اگر به دنبال افزایش سطح توانایی خود هستید، مکمل کراتین ممکن است برای شما مفید باشد . کراتین یک ترکیب شیمیایی طبیعی است که در عضلات ما به طور طبیعی یافت می شود.
- خورده شدن کراتین
- اثرات مثبت آن
- روش مصرف
در این راهنما، به طور جزئیات / مفصل / کامل بررسی مکمل کراتین را کنیم.
کراتین:پاور آپ ورزش
کراتین یک پرطرفدار در میان ورزشکاران است که برای افزایش استقامت و بهبود حالت عضلانی استفاده می شود. این فعال به نظر می رسد در ورزش های انفجار مانند پرش.
آزمایشات نشان می دهند که کراتین می تواند افزایش قابل قبول نیرو در ورزشکاران شود و به آنها کمک کند تا سریع تر عمل.
- پیشنهادات
- استفاده
- مداخله
کراتین برای بدنسازان
مکمل کراتین برای بدنسازان فواید بسیاری به همراه دارد. یکی از مهم ترین مزایا آن، افزایش قدرت عضلانی است که به بدنسازان اجازه می دهد بیش| بیشتر استفاده به تمرینات با شدت بالاتر داشته باشند.
همچنین، کراتین می تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند و بدنسازان را در توسعه کالبد| عضلات شان سहायیت می کند.
- بنابراین، مکمل کراتین انتخابی مفید برای بدنسازانی است که به دنبال افزایش توانایی خود در تمرینات| تمرینات هستند.
مکمل کراتین اثرات جانبی
برخی از افراد پس از مصرف مکمل کراتین ممکن است درک کنند اثرات جانبی مانند تورم. نیز رشد غیرمعمول در ماهیچه‌ها رخ دهد. برخی افراد ممکن است تجربه دل درد . در شرایط خاص ، کراتین ممکن است با اختلالات کلیوی ارتباط داشته باشد.
روش استفاده از مکمل کراتین
پزشکان و متخصصان توصیه می‌کنند که قبل از شروع به مصرف مکمل کراتین، حتما با پزشک خود مشورت بکنید. در مورد مقدار مناسب و بهترین زمان مصرف کراتین، پزشک شما راهنمایی می‌کند .
در معمولاً ، مکمل کراتین به صورت روزی و قبل فعالیت بدنی مصرف می‌شود.
مقدار استاندارد کراتین برای یک فرد بزرگسال، 5 تا 10 گرم در روز است.
این عدد را می توان به دو مرحله تقسیم کرد و در دو وعده بعد تمرینات بدنی مصرف کنید.
مهم است که کراتین را با آب خورد تا به خوبی جذب شود.
و هم چنین ، باید از اطمینان مقدار مناسب آب به طور check here روزی در کنار مصرف کراتین
unut
بهترین مارک های مکمل کراتین
کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که برای افزایش قدرت و عملکرد کمک می کند. انتخاب یک برند معتبر و با کیفیت برای مکمل کراتین بسیار مهم است. در این قسمت به برخی از عالی مارک های مکمل کراتین اشاره خواهیم کرد:
- Cellucor
- BSN
- BulkSupplements
در هنگام انتخاب مکمل کراتین، به شرایط زیر نیز توجه کنید:
* فرمول مکمل
* هزینه
* حجم بسته
با انتخاب یک مارک معتبر و بررسی فرمول مکمل، می توانید از مزایای کراتین بهره مند شوید.